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吃饱就睡易长肉 想减肥不能睡太晚

来源:作者:发布时间:2014-3-16点击:1300 人次

“三月不减肥,四月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏天到了,很多人为了穿上漂亮的夏装,已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?

北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师陈伟介绍说,最佳的睡眠时间是每天7-8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4-5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6-7点吃,到时10点已有三四个小时,食物基本已经排空。这时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。

睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗,另一方面由于进食多余的能量再去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。

因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。

陈伟说,不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。“因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。”

有人会问,晚上10点睡觉,早晨6点起床,不就是健康的生活方式吗?这话一点没错。健康的生活方式帮助人保持良好的状态,其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎么痛苦怎么来,减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可取。

(编辑整理:椒江房产网

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